怎样制作营养美食-营养食谱制作过程

文章阐述了关于怎样制作营养美食，以及营养食谱制作过程的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、有哪些制作方便并且有营养的美食
• 2、如何熬好一锅营养美味的粥?
• 3、哪几道减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养呢?
• 4、水果披萨怎么做营养又好吃?
• 5、怎样做八宝饭——一道营养丰富的传统中华美食

有哪些制作方便并且有营养的美食

方便面：方便面是非常方便易做的快速美食，只需要在热水中煮一会儿，即可食用，也可以加入蔬菜、肉类等其他食材，增加营养。 酸奶：酸奶是一种非常直接易吸收的食品，含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养素，可以轻松满足人体的营养需求，并且可以随手拿着喝。

红豆薏米粥（耗时半小时左右）材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发。大米洗净。将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

我们在和面的时候可以加入各种蔬菜汁，将面团和成彩色的，这样就可以做出各种颜色的春饼，更有春天的气息，而且更有营养。

我想说的第一道菜是酸奶鸡肉沙拉三明治，希腊酸奶是一种极好的健康替代品，但很少有人知道它。尤其是对减肥期的人来说，这道菜实在是太友好了，它的热量非常低。墨西哥藜麦是个不错的选择，这道菜清淡、健康且营养丰富，而且它很容易制作，甚至藜麦也是直接在锅里煮熟的。

汉堡包：是现代西式快餐中的主要食物，除夹传统的牛肉饼外，还在面包的第二层中涂以黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱等，再夹入番茄片、蔬菜、酸黄瓜等食物。食用方便，风味可口，营养全面，现在已经成为畅销世界的方便主食之一。

下边共享一款家长小孩都爱吃的早饭，外酥里嫩的蔬菜水果虾仁鸡蛋饼，早餐饼里有蔬菜水果、鸡蛋和虾仁，营养丰富又美味，再配搭一杯热腾腾的花生豆浆，这种早饭即简易便捷又方便，无需早上也可以吃上健康早餐。

如何熬好一锅营养美味的粥?

1、【肉料什么时候下锅】 很多人都以为肉腌制好后就可以放入粥中煮了，其实这是错误的，肉什么时候放入粥中煮都有讲究，要不然腥味很浓，在顺德的生滚粥中肉料有两种方式加入， 第一种就是先把肉料炒香 ，用少许花生油加入姜葱爆香，然后加入肉料大火炒熟然后马上加入熬好的粥底大火煮开调味就可以。

2、用高压锅煮白米粥的具体步骤如下：（1）讲大米淘洗干净，份量尽量不要超过锅容量的2/3。将米放入碗或者其他器皿中，加入适量水、盐、香油搅拌后浸泡半小时。（2）浸泡期间，准备好配料，如南瓜、肉片、红枣、桂圆、枸杞、红豆等。

3、把混和好的蛋液玉米面一点点倒入开水中。 小火再度煮沸。加入青菜，再加入适量的盐调味出锅即可。三，红薯红豆粥功效：红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。

4、加入些其他谷物食材、薯类食物、糙米、燕麦、红枣等食物更加健康。喝小米粥，晾晾再喝：很多人饮用小米粥总喜欢烫着喝，但温度过高更容易损伤您的食道粘膜，时间一长甚至会导致食道出现相关疾病的发生。所以，喝小米粥请您晾晾慢喝，温度接近体温最好，不可超过65摄氏度。

5、煮粥的方法技巧 浸泡在米下锅之前，首先要用冷水浸泡半小时，这样可以使米粒膨胀开来，如果以后不仅节省煮粥的时间，还可以使得熬出来的粥口感更好。开水下锅你是不是煮粥从来都是冷水下锅，因为这样可以使得米在锅里时间久，所以煮熟快，其实并不是这样的，水开再下米才是更好的办法。

哪几道减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养呢?

番茄炒蛋：将番茄切块，打入鸡蛋搅拌均匀，加入盐和胡椒粉调味。用少量植物油炒至熟透。这是一道简单而营养的下饭菜，富含蛋白质和维生素。 清蒸蔬菜：选择你喜欢的蔬菜（如花椰菜、胡萝卜、豆角等），切块或切片，蒸熟后加少许盐和橄榄油调味。这是一道低卡路里、高纤维的菜肴，可以搭配米饭或糙米饭食用。

最后再准备一个小碗调个料汁，分手抽，食盐，老抽，蚝油当然也可以放少许的番茄酱进来，再放2勺清水搅拌均匀，倒入锅中煮开之后，再淋入少许水淀粉勾一个薄芡，然后把料汁淋在西兰花和豆腐表面，我们这道蒸菜就做好了，颜值在线，营养也高，做法还简单，在调料汁的时候放少许油进来呢，能够让料汁的颜色更加油光透亮。

醋溜土豆丝，麻婆豆腐，蚝油生菜，水煮肉片，这几道美食都非常的有特色，特别的下饭，非常有营养。

水果披萨怎么做营养又好吃?

其次就是海鲜肉类的价格也是成本中比较多的部分。披萨的口味五花八门，食材选择多种多样，自己喜欢什么食材都可以放入，放海鲜就是海鲜披萨，放入什么肉就可以叫做什么味的披萨，放水果就可以叫做水果披萨。披萨表面金黄，肉类鲜嫩多汁，奶酪既拉丝又奶香浓郁可以说非常好吃。

火龙果披萨：在披萨饼上铺上火龙果切片，搭配其他水果和奶酪，烤制成水果披萨，新颖又美味。火龙果炒虾：将火龙果切成丁，与虾仁一起炒制，加入适量的调味料，制成色香味俱全的海鲜菜肴。火龙果牛肉沙拉：将煮熟的牛肉切片，与火龙果块、生菜、黄瓜等蔬菜混合，淋上沙拉酱，制成营养均衡的沙拉。

水果披萨（Fruit Pizza）：水果披萨是一种创意甜点，它用甜面团做底，上面铺上一层奶酪混合物，再放上各种切片水果，如草莓、香蕉和猕猴桃等。这种甜点将传统披萨的概念与水果甜点相结合，既有新意又美味。水果慕斯（Fruit Mousse）：水果慕斯是一种轻盈的甜点，主要由水果泥、奶油和明胶制成。

夏威夷披萨 配料：小麦粉、火腿、菠萝、红肠、玉米、奶酪、番茄酱。水果披萨 配料：小麦粉、葡萄干、什锦水果、番茄酱、奶酪。手撕鸡披萨 配料： 鸡脯肉、西芹、青椒、红椒、胡萝卜、京葱、奶酪、 番茄酱。奥尔良烤肉披萨 配料：小麦粉、猪肉、红椒、西芹、蘑菇、洋葱、奶酪、番茄酱。

海鲜披萨：各类海鲜披萨是我的最爱，新鲜的虾仁、鱿鱼、三文鱼等均匀洒落在披萨饼皮上，色彩鲜艳，营养丰富，是绝对健康的一种食物。水果披萨：这应该是最适合女生和小孩吃的披萨了，营养美味，水果也调和了披萨的味道，吃起来不会感觉油腻。

怎样做八宝饭——一道营养丰富的传统中华美食

准备食材。红豆、大枣、花生米、葡萄干、枸杞用温水泡胀用温水泡胀。黑米、糯米淘洗干净放一小碗水，连碗一起放入电压力锅盖好盖子定时十五分钟。核桃去壳，红枣切两半去核，弄碎。找个干净碗，碗里面刷层油，核桃仁，花生仁、葡萄干，豆子同时放入碗底依次摆好。

注意：一般要将红豆和绿豆提前泡发，莲子和桂圆及其他干果类泡几个小时至涨泡状，这样在做成八宝饭时更容易烹制熟。第四步：烹制馅料 将莲子和桂圆、龙眼肉倒入锅中，加适量清水，大火煮沸后改小火熬煮30-40分钟，至其呈现粘糯状态，调入白糖拌匀，取出放入盆中，冷藏备用。

步骤一：浸泡糯米 将糯米淘洗干净，放入足够的水中浸泡，时间最好在4小时以上，这样可以使糯米充分吸水，煮出来的八宝饭更加软糯。步骤二：准备配料 红豆、莲子等较硬的食材也需要提前浸泡，以便煮烂。红枣、核桃可以切成小块，葡萄干、枸杞、桂圆肉洗净备用。

将煮熟的绿豆、红豆、南瓜、芋头、莲子和核桃一起混合，用刀切成小块。步骤 4： 做八宝饭 将糯米团搓成一个球，按照适度的大小，然后放入一部分八宝馅料中。然后继续用糯米包裹馅料，搓成一块光滑的球。炒锅中倒入适量的麻油，然后将八宝饭倒入，中火煮 15 分钟。然后再小火煮 10 分钟。

燕麦八宝饭 材料 燕麦，黑糯米，长糯米，糙米，白米，大豆，黄豆，莲子，薏米，红豆。做法 将材料加水浸泡一个小时，煮熟即可，这道饭不仅味道鲜美，而且营养价值非常的高，很适合在家食用。

一，八宝饭的制作方式假如想自身制作江铃汽车八宝饭，能够 提前准备下列原材料。糯米，糖，桂花树，莲子，红枣，白砂糖，薏米仁，木薯淀粉。把莲子削皮，除掉莲芯薏米仁，清理整洁红枣红枣去核，随后将这种原材料煮熟。蜜冬瓜条和桔饼剁碎预留。将糯米煮熟捞起来，添加白砂糖和动物油，搅拌均匀。

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